PAR AUKSTU , LAI TRENĒTOS ZIEMĀ?!

Ziema Latvijā medz būt dažāda – sals, sniegs, lietus, vēji – ar šo visu mums nākas sadzīvot ik gadu. 2020/2021.gada ziema kļuva par īstu pārbaudījumu gan treneriem, gan audzēkņiem, kuri izvēlējās neapstāties un turpināt sportiskās aktivitātes, neraugoties uz laikapstākļiem. Arī karatē treniņi Jūrmalā neapstājās, kaut arī nācās ērtos baltos kimono iemainīt pret siltajām biksēm un jakām, cepuri un cimdiem. Mīksto paklāju vietā kalpoja tikpat mīksts zālājs, bruģis un sniegots laukums. Kā bonuss – SVAIGS JŪRMALAS GAISS.

KO GAN VAR TRENĒT ĀRĀ? – drīzāk jautājums ir par to, ko nevar trenēt ārā. Karatē treniņi ārā tiek vērsti uz vispusīgās un speciālās fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Šie treniņi gandrīz ne ar ko netšķiras no vasaras treniņiem stadionā. Pateicoties apgrūtinājumiem, kurus rada smagie apģērbi un apavi, labi tiek attīstīts muskuļu spēks. Pateicoties sniegam-slidenai virsmai, tiek labi attīstīts līdzsvars un iekšējie muskuļi, kuri palīdz saglabāt šo līdzsvaru. Tāpat liela uzmanība tiek veltīta ātruma, izturības un koordinācijas attīstīšanai, pielietojot dažādu inventāru ( gumijas, pildbumbas, vairogus, koordinācijas trepītes u.c).

Mēs aktīvi praktizējam arī tradicionālo karatē, tāpēc āra treniņi ļauj trenēt pašaizsardzību reālos apstākļos, kas gandrīz nav iespējams siltā treniņu zālē.

BET ĀRĀ IR PARĀK AUKSTS – kad runa iet par laikapstākļiem, tad, protams, ir jāpielāgojas un jāadaptējas. Svarīgākais ir novērtēt, vai nav par aukstu, varbūt ir par mitru. Sevi ir jāizzina un jāsaprot pie kādām temperatūrām kā ir jāģērbjās, kādi apavi, cik biezi cimdi un jaka jāvelk. Viens no atspēriena punktiem būtu uzvilkt to, ar ko tu ej , piemēram, uz kalnu braukt ar ragaviņām ( ja runa ir par bērniem). Par labu piemēru var kalpot arī pieredzējuši sportisti, taču jāsaprot, ka katra ķermenis ir individuāls, citam vienādos laika apstākļos būs silts, bet cita ļoti auksts. Pēc mūsu pieredzes varam teikt, ka sākotnēji pareiza apģērba izvēle ir kā izaicinājums, bet vēlāk tā kļūst par ikdienu un nesagādā nekādas problēmas.

MAN NAV TERMOVEĻAS – nepārprotami, termoveļa ir labs palīgs aukstajās dienās, bet tā viena pati neglābs mūs no nosalšanas. Svarīgi apģērbties tā, lai apģērbs pārāk netraucē kustībām, bet arī tā, lai tas neļautu ķermenim pārāk ātri atdzist. Sausā laikā noderēs kokvilnas treniņu bikses un jaka. Vējainā laikā noteikti mugurā būtu jāuzvelk vējjaka, lai sakarsis ķermenis pārāk ātri neatdzistu. Savukārt, ja smidzina lietus, tad vēlama lietusjaka as kapuci.

Kājās, atkrībā no temperatūras, vēlams vilkt sporta apavus (noderēs skriešanas apavi). Sniegā un aukstā laikā gan labāk izvēleties kādus sniega, pārgājienu apavus. Noteikti nav jāsatraucas par apavu svaru vai spēju ātri skriet tajos. Galvenais, lai tie būtu silti un atbilstoši laikapstākļiem. Neaizmirsīsim ar par zeķēm, kuru biezumu un daudzumu var pielāgot laikapstākļiem.

Lielākie ieguvumi no āra treniņiem ziemā ir:

+ nodarbības notiek svaigā gaisā

+ katra neliela nosalšana ir organisma norūdīšanās

+ lielisks garastāvoklis

+ lietderīga izkustēšanās

+ nepārtraukta attīstība

Tiekamies nodarbībās :)

Plašāka informācija www.JurmalasKarate.lv